barki i biceps

[...] linek przed siebie siedząc (rozpiętki na płasko) 1.młotki stojąć 2.modlitewnik wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą [...]

[...] przeszedłem na Split sądząc , że na FBW nie zrobie masy i jest to trening typowo dla początkujących. Ćwiczyłem typowo 3x w tygodniu Klatka+biceps , Plecy+triceps , Nogi+barki. Przy takim podziale często zdarzało się tak iż 3 trening był pomijany ciężko było zachować ciągłość przerwy pomiędzy treningami wydawały się zbyt długie. Zrobiłem [...]

Elo, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Staram sie ulozyc/w trakcie budowy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

jak masz duzo czasu to plecy, klata i nogi osobno a np biceps, triceps i barki z przedramionami razem

[...] góry, jak wcześniej wyciskanie stojąc tutaj poszła mi bardzo mocno siła do góry, w 5'kach doszedłem do ciężaru ~80kg, gdzie wcześniej leciałem na dużo mniejszych ciężarach, barki też zrobiły się masywniejsze, tutaj jest dobrze (a chyba nawet bardzo dobrze) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/c1_zps32ca7891.jpg przysiad tutaj bardzo [...]

[...] 2.modlitewnik wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) Nie ma tu ani jednego wszechstronnie rozwijającego bicepsy ćwiczenia. sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą [...]

Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 4s 2. przysiady 4-5s 3. wykroki 3-4s 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 3s 5. żuraw 3s 6. uginanie podudzi na maszynie 3s 7. wspięcia na palce 3-4s 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 3s 9. eussian twist 3s Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 4s 2. WL skos dodatni 4s 3. Wyciskanie [...]

Witam, trenuję 3-ci miesiąc, aktualnie zacząłem drugi tydzień FBW - pon, śr, pt. cel - masa i siła. ćwiczę w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. mam następujące pytania: 1. lepszy jeden zestaw ćwiczeń, czy AB? - aktualnie jeden 2. tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię? - aktualnie po jednym 3. kiedy robić aeroby? w [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]

witam chciałbym zebyscie ocenili i jak cos to poprawili mój trening na rzeźbe który zaczołem wczoraj bo do teraz cwiczyłem na mase tak więc zaczynam Poniedziałek klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 20 - wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie po 20 - rozpiętki 4 serie po 20 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]

[...] to. Ostatnio zacząłem jeść jeszcze więcej, piję Magnuma 8000 (dziś dopiero trzeci dzień). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki i po każdym treningu dwa ćwiczenia na brzuch. Nie biegam, nie jeżdżę na rowerze, czasem gram w kosza. Co trening chodzę na saunę (siedzę średnio 10-15min). Chciałbym [...]

[...] 5. Prostowanie hantlem zza głowy – 3x10 ……………………………… 6. Prostowanie z hantlem w opadzie - 3-4x12 ……………………………… 7. Wyciąg górny- 3x12…………………………….. Dzień 3 (nogi, barki,) 1.Przysiady ze sztangą na placach -3x8 ………………………. 2. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu - 3x8 …………………………………. 3. Wspięcia stojąc - 4x15 ……………………………. 4. Wyciskanie [...]

[...] by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc Wiosłowanie [...]

[...] by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc Wiosłowanie [...]

Witam wracam do treningu po 4 miesiecznej przerwie moim celem jest masa przed ta przerwa ukonczylem trening ACT 6 tyg i FBW 6 tygodni wyjechalem lecz wrocilem i chcialbym cwiczyc splitem poniewaz wole ten system cwiczen :) naczytalem sie ze spilt 3 dniowy jest do dupy wiec staralem sie ulozyc 4 dniowy split i takie o wypociny napisalem prosze o [...]

[...] końcem sztangi jednorącz 3s 8-10 5. Uginanie ramienia ze sztangą 4s po 5 6. Uginanie ramienia młotkowo 2s 6-10 7. Uginanie ramienia na wyc. górnym 2s 8-12 PIĄTEK Klatka, barki, brzuch, przedramie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s RAMPA 5 ( 10kg mniej niż w poniedziałek ) 2. Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-10 3. Podciąganie sztangi do [...]

Wiek:16 lat Wzrost: 172 waga: 73 kg staż:9 miesięcy Witam Chciałbym, żebyście pomogli mi skorygować mój trening. Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]

Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Wstyd się przyznać ale dawno nie ćwiczyłem, a jak ćwiczyłem to bez diety, więc nie mam o tym porządnego pojęcia. Dane: 29 lat 174 cm 84 kg wagi Biceps 43 Barki 135 Brzuch 132 O.o Klatka ok. 116 cm Co do stażu to mocno przerywany 12 lat temu byłem ładnie wyrzeźbiony z porządną łapką, ale tak się życie [...]

Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]